Inhaltsverzeichnis

Die Hände heben

1. Brokat: Den Himmel mit beiden Händen stützen

2. Brokat: Den Bogen spannen und den Adler schießen

3. Brokat: Eine Hand heben

4. Brokat: Hinter sich blicken

5. Brokat: Den Oberkörper rollen

6. Brokat: Mit den Händen die Füße fassen

7. Brokat: Die Fäuste ballen

8. Brokat: Den Rücken schütteln

Die 12 Hauptmeridiane und die 8 Wundermeridiane

Yin und Yang

Copyright © 2013 Ingo Jarosch

  Die in diesem Buch vorgestellten Tipps und Übungen dienen der Selbsthilfe. Sie sind wirksam und leicht durchführbar und nahezu für jeden geeignet. Sollten Sie jedoch ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, gleich welcher Art, begeben Sie sich bitte in fachliche Behandlung.
 Eine Haftung des Autors für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen. 

  Die acht Brokate sind ein sehr altes chinesisches Übungssystem, das nicht nur Ihren Körper und Geist mit neuer Energie versorgt, sondern darüber hinaus auch Ihren Muskeln und Gelenken die natürliche Geschmeidigkeit und Elastizität erhält und vielfach sogar verbessert. Diese sehr schönen und leicht zu lernenden Bewegungen wirken auf den gesamten Hormon- und Stoffwechselhaushalt anregend und harmonisierend, außerdem aktivieren sie die in Ihnen schlummernden Selbstheilungskräfte.

  Im Grunde genommen sind diese Übungen ein ganz persönliches Wellness- und sanftes Fitnessprogramm, mit dem Sie sich immer wieder eine Oase der Ruhe und Entspannung schaffen können. Ihr regelmäßiger "Besuch" in dieser Oase wird dazu beitragen, dass Sie den Anforderungen des Alltags wieder viel gelassener und ausgeglichener begegnen können. Diese kleine Übungsreihe könnte sogar am Anfang eines neuen Lebensgefühls, einer neuen Lebenseinstellung oder gar einer neuen Lebensphilosophie stehen.

  Mit diesen sehr fließenden, weichen, langsamen und runden Bewegungen, die nicht nur Ihren Sinnen schmeicheln, sondern auch Ihrem Körper gut tun und Ihrem Geist gefallen, werden Sie Ihre innere Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude zurückfinden.

  Ein weiterer und meines Erachtens sehr entscheidender Punkt ist auch, dass alle Brokate die individuelle Anpassung an die eigene körperliche Leistungsfähigkeit erlauben, ohne dabei auf ihr wohltuendes Wirken verzichten zu müssen. Darüber hinaus gelten die acht Brokate als die zentrale Übungsreihe des Qigong schlechthin, weil sie die acht außergewöhnlichen Gefäße stimulieren, die auch als die acht Wundermeridiane bekannt sind. Und genau die sind im Grunde genommen für den eigentlichen Energiefluss in den zwölf Meridianen und damit in unserem Körper verantwortlich.

  Interessierte Leser finden dazu noch mehr und sehr viel ausführlichere Informationen in dem Buch von Dietrich Rowek »Qi Gong und I Ging«, das im Joy Verlag erschienen ist.

Die Hände heben

  Mit dieser kleinen Übung kann man sich schon sehr gut auf das neue und vielleicht ungewohnte Qigong einstimmen. Außerdem kann man sofort kontrollieren, ob man wirklich locker und entspannt steht, denn sehr oft stehen Erstübende mit durchgedrückten Knien da und heben auch die Hände völlig verkrampft und mit gestreckten Armen.
  Die Übung ist auch unter dem Namen "Wecken des Chi" bekannt, denn fast alle Tai Chi-Stile beginnen ihre unterschiedlichsten Formen mit einem vergleichbaren Heben der Hände.

  Nehmen Sie die abgebildete Normalstellung ein.

  Die Knie sind leicht gebeugt und die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Die Arme hängen locker an der Seite und die Ellenbogen sind nicht durchgedrückt. Halten Sie auch den Kopf gerade. Senken Sie dann das Becken, indem sie den Unterleib eine Idee nach vorne schieben. Atmen Sie langsam ein und spüren Sie, wie der Atem durch Ihre Nase in den Brust- und Bauchraum strömt. Der Mund ist geschlossen, die Lippen nicht zusammengepresst und die Zunge liegt entspannt hinter den Schneidezähnen.

  Begleiten und lenken Sie Ihren Atem mit Ihren Gedanken hinunter zu Ihrem Meer der Energie, das sich etwa drei Fingerbreit unterhalb Ihres Bauchnabels befindet. Ihr Bauch wölbt sich nach vorne und ihre Lungen werden bis in die äußersten Spitzen mit Luft gefüllt.

 Wenn Sie ausatmen, spüren Sie wieder das Ausströmen Ihres Atems durch den Brustraum und die Nase, und begleiten und lenken Sie ihn auch jetzt wieder mit Ihren Gedanken.

  Allmählich atmen Sie ruhiger ein und aus und Ihr Atem fließt tief und gleichmäßig.

  Atmen Sie ein und heben Sie langsam die Hände bis in Schulterhöhe ohne jedoch die Schultern mit hochzuziehen.

  Stellen Sie sich dabei vor, wie sich Ihr Bauch langsam zu einer riesigen Kugel nach vorne wölbt. Auf dieser Kugel ruhen entspannt Ihre Arme und Hände und sie werden sanft nach oben getragen. Spüren Sie in Gedanken mit Ihren Armen und Händen diese Rundung.

  Atmen Sie aus. Streicheln Sie ein wenig die Kugel und ziehen Sie die Arme wieder langsam an Ihrem Körper. Ihr Bauch wird wieder kleiner und Sie führen Ihre Arme und Hände in die Ausgangposition zurück.

  Wiederholen Sie die Übung, so oft und so lange Sie wollen.

  Durch das gedankliche Begleiten Ihres Atems in Ihr Meer der Energie und von dort wieder zurück, sowie das gleichzeitige Heben und Senken der Hände, erleben Sie recht einfach einen Zustand von geistiger und körperlicher Harmonie und Entspannung.

  Sie werden das in dem Augenblick spüren, wenn Sie nicht mehr feststellen können und vor allen Dingen nicht mehr feststellen wollen, ob das Heben der Hände durch das Einatmen oder das Einatmen durch das Heben der Hände geschieht. Das Eine bedingt das Andere, beide Vorgänge sind nicht mehr trennbar und vermitteln Ihnen einen ersten Eindruck von körperlicher und geistiger Harmonie.

1. Brokat: Den Himmel mit beiden Händen stützen

  Nehmen Sie die abgebildete Ausgangsstellung ein.

  Atmen Sie ein und falten Sie die Hände vor Ihrem Bauch mit den Handflächen nach oben. Heben Sie die gefalteten Hände in einem großen Bogen bis in Kopfhöhe, wobei die Handflächen immer zum Körper weisen.

 Atmen Sie aus und senken Sie die immer noch gefalteten Hände wieder bis in Bauchhöhe. Während der Abwärtsbewegung zeigen die Handflächen nach unten.

  Atmen Sie ein und heben Sie die immer noch gefalteten Hände wieder in einem großen Bogen über den Kopf. Während der Aufwärtsbewegung zeigen die Handflächen vom Körper weg und sind zum Schluss nach oben gerichtet.

  Atmen Sie aus, lösen Sie die Finger und führen Sie die Arme ohne Anspannung in einem großen, seitlichen Bogen nach unten.

  Während der gesamten Übung werden die Ellenbogen nicht durchgedrückt, sondern sie bleiben immer ein wenig rund.

  Wiederholen Sie diesen Brokat.

Darauf sollten Sie achten

  Wenn Sie die einleitende Übung ausprobiert haben, dann kennen Sie schon das Gefühl, wenn sich Ihr Bauch beim Einatmen gleich einem Ballon aufbläht und Ihre Arme und Hände sanft nach oben trägt. Beim Ausatmen wird dieser Ballon kleiner und Ihre Arme und Hände sinken langsam nach unten. Tatsächlich genügt allein schon sehr oft diese Vorstellung, damit die Arme ohne jede Anstrengung gleichsam zu schweben beginnen.

  Die Bewegung folgt dem Atem, das bedeutet, dass Sie auch den Brokat schneller ausführen müssen, wenn Sie schneller atmen. Bewegung und Atmung sollen übereinstimmen.

  Bemühen Sie sich, beide Hände tatsächlich über den Kopf zu führen. Sollten Sie das nicht auf Anhieb schaffen, dann versuchen Sie zumindest immer, so weit wie möglich zu kommen.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Durch die weit ausholenden Armbewegungen verbessert sich Ihre Lungenkapazität und Sie nehmen mehr Sauerstoff auf. Dank der Zwerchfellatmung werden alle Organe sanft massiert und bedeutend besser durchblutet als normal. Das regt unter anderem die Verdauung an und normalisiert sie. Infolge der verbesserten Verdauung und des besseren Stoffwechsels soll überflüssiges Fett aus dem Bauch abgebaut werden.
  Durch die ausgewogene und unverkrampfte Haltung des Rückens, wie übrigens bei allen anderen Brokaten auch, wird die Rücken- und Schultermuskulatur entspannt, chronische Schmerzen als Folge von Verspannungen werden erträglicher oder verschwinden im Laufe der Zeit ganz.

  Ich sagte eingangs, dass jeder einzelne Brokat direkt auf einen der acht Wundermeridiane wirkt. Dieser Brokat stimuliert den Chong Mai. Ist der Chong Mai schlecht versorgt, kann das zu Hormonstörungen führen, außerdem können auch Erschöpfungszustände und eine allgemeine Abwehrschwäche die Folge sein. Darüber hinaus können viele Probleme im Urogenitalbereich mit einem schlecht versorgten Chon Mai in Zusammenhang stehen.

  In vielen Texten wird der Chong Mai als Zentralkanal dargestellt, der für die energetische Wechselwirkung mit allen Yang Meridianen der oberen Körperhälfte und den Yin Meridianen in der unteren Körperhälfte verantwortlich ist. Er gilt als Reservoir für unsere Vitalität.

2. Brokat: Den Bogen spannen und den Adler schießen

 Nehmen Sie die abgebildete tiefe Ausgangsstellung ein. Dazu stellen Sie die Füße so weit auseinander, dass Unter- und Oberschenkel in ihrer Endposition fast im rechten Winkel zueinander stehen. Bemühen Sie sich, den Rücken gerade zu halten und nicht den Po nach hinten zu drücken. Lassen Sie die Arme locker vor sich nach unten hängen.

  Atmen Sie ein und heben Sie die sich langsam zu einer sanften Faust schließenden Hände bis in Brusthöhe, dabei nehmen Sie einen etwas höheren Stand ein. Die Knie sollen nicht durchgedrückt sein.

  Atmen Sie aus und führen Sie die linke Hand in Schulterhöhe nach links außen, wobei Sie mit Zeige- und Mittelfinger ein "V" formen, Daumen und Ringfinger berühren sich sanft. Sehen Sie der linken Hand nach und drehen Sie auch den Kopf nach links. Während dieses Vorganges bleibt die rechte Hand weiterhin halb geschlossen, der gebeugte Arm wird aber ein klein wenig nach rechts außen bewegt, so, als wenn Sie tatsächlich einen Bogen spannen würden. Während dieser Bewegung gehen Sie langsam wieder in die ganz tiefe Ausgangsstellung zurück, beide Ellenbogen bleiben in Schulterhöhe.

  Atmen Sie ein und führen Sie die linke Hand, die sich allmählich wieder zu einer lockeren Faust schließt, und die rechte, immer noch sanfte Faust, vor den Körper in Brusthöhe zurück. Drehen Sie auch wieder den Kopf zur Mitte zurück. Nehmen Sie wieder den etwas höheren Stand ein und lassen Sie während der Bewegung nicht die Ellenbogen hängen.

  Atmen Sie aus und senken Sie die sich allmählich öffnenden Hände und nehmen Sie wieder die tiefe Ausgangsstellung ein.

  Wiederholen Sie diesen Brokat, und spannen Sie den Bogen auf der rechten Seite.

Darauf sollten Sie achten

  Die mit diesem Brokat verbundene sehr tiefe Stellung ist nicht nur sehr ungewohnt, sondern sie kann auch in den Oberschenkeln etwas schmerzen. Wählen Sie deshalb einen weniger tiefen und weniger anstrengenden Stand.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Er sorgt generell für eine bessere Durchblutung des ganzen Körpers. Er regt den gesamten Kreislauf an, soll Schlafstörungen beseitigen und sogar die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Er kräftigt nicht nur die Bein- und Bauchmuskulatur, sondern auch die Muskulatur der Schultern und Arme. Spätestens dann, wenn Sie die besonders tiefe Ausgangsstellung gewählt haben und beim Atmen rauf- und runtergehen, werden Sie mir das bestätigen können.

  Dieser Brokat stimuliert den Yin Wei Mai und stärkt und harmonisiert damit das Yin im Körper, weil er die sechs Yin Meridiane untereinander verbindet. Die Stärkung dieses Wundermeridians sorgt unter anderem auch dafür, dass wir uns wohlfühlen.

3. Brokat: Eine Hand heben

  Nehmen Sie die abgebildete Ausgangsstellung ein.

  Atmen Sie ein und heben Sie, mit den Handflächen nach oben, beide Hände in einer Kreisbewegung bis in Kopfhöhe.

  Atmen Sie aus und drehen Sie die Handflächen wieder nach unten. Senken Sie beide Hände bis in Brusthöhe.

  Atmen Sie ein und führen Sie von der Brusthöhe die rechte Hand mit der Handfläche nach unten neben den rechten Oberschenkel. Gleichzeitig führen Sie die linke Hand vor dem Körper in einem Bogen über den Kopf. Die Handfläche zeigt nach außen und in der Endposition nach oben.

  Atmen Sie aus und führen Sie die linke Hand in einem großen seitlichen Bogen neben den linken Oberschenkel.

  Während der gesamten Übung werden die Ellenbogen nicht durchgedrückt, sondern sie bleiben immer ein wenig rund.

  Wiederholen Sie diesen Brokat, und heben Sie die rechte Hand. 

Darauf sollten Sie achten

  Bei diesem Brokat sind die Bewegungen nicht gleich lang. Das bedeutet für Sie, dass Sie auch unterschiedlich lang aus- und einatmen müssen, ohne dabei das gleichmäßige Tempo zu vernachlässigen.

  Versuchen Sie, Ihre Hand auch wirklich über den Kopf zu führen. Sollte Ihnen das anfangs nicht gelingen, so versuchen Sie es so gut wie möglich.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Durch das abwechselnde Heben und Senken der Arme wird die seitliche Brust- und Rückenmuskulatur gedehnt und gekräftigt. Das verbessert nicht nur wieder die Atmung, sondern unterstützt die Funktion des Magens, des Darms und der Milz.

  Dieser Brokat stimuliert unmittelbar den Yin Qiao Mai. Muskelschwäche, Gleichgewichts- oder Durchblutungsstörungen in den Beinen, sowie das Bedürfnis übermäßig viel schlafen zu wollen, können ein Indiz für die Unterversorgung dieses Wundermeridians sein.

4. Brokat: Hinter sich blicken  

  Nehmen Sie die abgebildete Ausgangsstellung ein.

  Atmen Sie ein und heben Sie, mit den Handflächen nach oben, beide Hände in einem großen Bogen bis in Kopfhöhe.

  Atmen Sie aus, drehen Sie die Handflächen zum Boden, führen Sie beide Hände wieder nach unten, drehen Sie gleichzeitig den Kopf nach links und blicken Sie hinter sich.

  Atmen Sie ein und heben Sie, mit den Handflächen nach oben, beide Hände in einem großen Bogen bis in Kopfhöhe und drehen Sie gleichzeitig den Kopf zur Mitte.

  Atmen Sie aus, drehen Sie die Handflächen zum Boden, führen Sie beide Hände wieder nach unten und halten Sie den Kopf in der Mitte.

  Wiederholen Sie diesen Brokat, indem Sie zuerst auf der rechten Seite hinter sich blicken.

Darauf sollten Sie achten

  Drehen Sie immer den Kopf nur so weit zur Seite, bis Sie in der Hals- und Nackenmuskulatur eine erste leichte Anspannung spüren. Beim Einatmen lösen Sie genießerisch diese Spannung wieder auf.
  Achten Sie auch darauf, dass Sie die Schultern bei der Drehung des Kopfes nicht mitdrehen.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Dieser Brokat kräftigt und stärkt die Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur. Er sorgt deshalb auch für eine bessere Durchblutung des Gehirns. Er stärkt darüber hinaus die inneren Organe und sorgt für eine Verbesserung des gesamten Hormonhaushalts.
  Sehr schnell werden Sie diese Übung als äußerst wohltuend empfinden, wenn nach und nach etwa vorhandene Spannungen im Nacken- und Schulterbereich nachlassen.

  Diese Übung stärkt den Dai Mai. Das wiederum wirkt sich positiv bei Unterleibsbeschwerden und bei Verdauungsstörungen aus.

5. Brokat: Den Oberkörper rollen

Nehmen Sie die abgebildete Ausgangsstellung ein.

  Die Fußstellung ist die gleiche wie beim zweiten Brokat. Auch jetzt wieder soll der Rücken gerade bleiben und der Po nicht nach hinten herausgedrückt werden. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln, die Finger zeigen nach innen und die Daumen nach außen. Beide Ellenbogen sind leicht gebeugt und nach außen gerichtet.

  Atmen Sie ein und drehen Sie den Oberkörper zusammen mit dem Kopf nach rechts. Neigen Sie sich leicht zur rechten Seite, indem Sie in der Leiste einknicken. Der Rücken bleibt gerade und der rechte Ellenbogen wird gebeugt.

  Atmen Sie aus, beugen Sie sich noch weiter nach vorne und kreisen Sie mit dem Oberkörper langsam nach links. Behalten Sie bei dem Wechsel von rechts nach links die tiefe Neigung des Oberkörpers bei und strecken Sie zur Entlastung des Rückens den Po weit nach hinten heraus.

   Atmen Sie ein, richten Sie den Oberkörper wieder etwas auf und ziehen Sie auch den Po wieder ein.

  Atmen Sie aus, beugen Sie sich wieder weit nach vorne und kreisen Sie mit dem Oberkörper langsam zurück nach rechts. Behalten Sie bei dem Wechsel von links nach rechts die tiefe Neigung des Oberkörpers bei und strecken Sie zur Entlastung des Rückens wieder den Po weit nach hinten heraus.

  Atmen Sie ein, richten Sie den Oberkörper wieder ganz auf und ziehen Sie auch wieder den Po ein. Sie stehen wieder in der Ausgangsstellung.

  Atmen Sie aus und behalten Sie die Stellung bei.

  Wiederholen Sie diesen Brokat und rollen Sie den Oberkörper von links nach rechts.

Darauf sollten Sie achten

  Kreisen Sie wirklich mit Ihren Oberkörper und schauen Sie nicht nur in die Richtung, in die Sie sich bewegen sollen. Bei der starken Neigung nach rechts bzw. nach links wird das rechte bzw. linke Bein extrem stark belastet. Vermeiden Sie bitte, auch wenn es Ihnen schwer fällt, an der Stellung der Beine und damit an dem einmal gewählten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwas zu ändern.

  Besonders hinweisen möchte ich auf die Stellung der Hände auf dem Oberschenkel. Auf den ersten Blick sieht es zugegebenermaßen ein wenig merkwürdig aus, je tiefer Sie aber stehen, desto besser können Sie sich abstützen und Ihren Rücken wirkungsvoll entlasten. Außerdem riskieren Sie nicht, dass Ihnen die Hände, wenn die Belastung zu groß wird, einfach über die Knie nach vorne wegrutschen. Je tiefer Sie stehen, desto mehr sollten Sie auch den Po nach hinten schieben. Sie spüren dann sehr wohl, wie gut Sie sich dann abstützen können.

  Dies ist übrigens der einzige Brokat, der zuerst nach rechts und dann nach links ausgeführt wird.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Diese Übung baut sehr schnell und sehr wirkungsvoll Stress ab. Sie löst Verspannungen im Bereich des Beckens und stärkt ganz offensichtlich die Beinmuskulatur. Darüber hinaus reguliert sie das vegetative Nervensystem. 

  Dieser Brokat stimuliert den Ren Mai, der als das Meer der Yin Meridiane gilt und somit das Yin im Körper stärkt. Bei einem harmonischen Yin fühlt man sich weich, verständnisvoll und gefühlsbetont. Körper und Geist sind entspannt und man sucht die Harmonie. Entscheidungen werden nicht mehr ausschließlich mit dem Kopf gefällt, sondern man hört jetzt aufmerksam auf seinen Bauch. Fühlen, schmecken, berühren, ja eigentlich alle Sinne werden verstärkt angesprochen.

6. Brokat: Mit den Händen die Füße fassen

  Nehmen Sie die abgebildete Ausgangsstellung ein. Die Füße stehen jetzt ein wenig enger zusammen, die Knie sind leicht gebeugt.

  Atmen Sie ein und führen Sie die Hände zuerst etwas nach hinten und dann mit einem kleinen Schwung in einem großen Bogen vor dem Körper nach oben, wobei Sie die Knie und Ellenbogen allmählich durchdrücken. Die Handflächen zeigen immer nach außen und zum Ende der Bewegung drücken Sie den Handballen zur Decke. Sehen Sie Ihren Händen nach und drehen Sie auch den Kopf nach oben. Machen Sie sich ganz lang, und strecken Sie sich genussvoll, indem Sie versuchen, die Handballen gegen die Zimmerdecke zu drücken.

  Atmen Sie aus und beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien so weit Sie können nach vorn.

  Atmen Sie ein, beugen Sie wieder leicht die Knie und machen Sie den Rücken rund. Die Arme und der Kopf hängen locker nach vorn. Richten Sie sich langsam Wirbel für Wirbel wieder auf. Zum Schluss des Aufrichtens spüren Sie, wie die Arme, die Schultern und der Kopf ganz schwer werden.

  Atmen Sie aus, richten Sie sich ganz auf und wiederholen Sie diesen Brokat.

Darauf sollten Sie achten

  Versuchen Sie so weit wie möglich mit den Händen nach unten zu kommen. Auch diese Übung wird Ihnen bei regelmäßigem Training immer besser gelingen.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Diese Übung stärkt nicht nur die Beine, sondern sie kräftigt und entkrampft auch die Rückenmuskulatur. Sie unterstützt insbesondere die Nieren- und Magenfunktion. Als Folge des verbesserten Stoffwechsels wirkt sie verdauungsfördernd.

  Dieser Brokat stimuliert den Yang Qiao Mai. Ein mangelnder Yang Qiao Mai kann zu Unruhe bis hin zu Schlaflosigkeit führen, darüber hinaus äußert er sich in schlaffen oder verkrampften Muskeln.

7. Brokat: Die Fäuste ballen

  Nehmen Sie die abgebildete Ausgangsstellung ein.

  Die Fußstelung ist die gleiche wie beim zweiten und fünften Brokat. Auch jetzt wieder soll der Rücken gerade bleiben und der Po nicht nach hinten herausgedrückt werden. 

  Atmen Sie ein und ballen Sie die Hände allmählich zu einer lockeren Faust, also nicht die Finger zusammendrücken, und heben Sie die Fäuste bis in Brusthöhe an.

  Dabei nehmen Sie einen etwas erhöhten Stand ein.

  Atmen Sie aus und boxen Sie schräg links nach vorn, drücken Sie nicht den Ellenbogen durch und sehen Sie der Faust nach, indem Sie auch den Kopf in Richtung der linken Faust drehen. Die Position der rechten Faust bleibt unverändert. Bei dieser Bewegung nehmen Sie wieder die ganz tiefe Stellung ein.

  Atmen Sie ein und führen Sie zuerst die linke Faust zur Mitte zurück, richten Sie den Kopf wieder gerade und blicken Sie geradeaus; führen Sie dann beide Fäuste in einer Kreisbewegung über den Kopf. Richten Sie sich während der gesamten Einatmungsphase wieder etwas auf.

  Offnen Sie die Hände und atmen Sie aus. Führen Sie die Hände in einem Bogen seitwärts zur Ausgangsposition zurück und nehmen Sie wieder die sehr tiefe Ausgangsstellung ein.

  Wiederholen Sie diesen Brokat und boxen Sie mit der rechten Faust schräg nach vorn. 

Darauf sollten Sie achten

  Auch hier sollten Sie wieder versuchen, sich erst im Laufe der Zeit an eine tiefere Stellung heranzutasten. Vergessen Sie nicht, dass die acht Brokate auch ohne den sehr tiefen Stand wirken.

  Von der Entwicklung her ist dieser Brokat, und meines Erachtens auch der zweite, besonders interessant, denn es handelt sich hier tatsächlich um eine Technik aus dem Kampfsport. Im asiatischen Kulturkreis gab es nicht diese wie bei uns übliche Trennung zwischen gesundheitlicher Vorsorge auf der einen und Kampfsport auf der anderen Seite. Beides war untrennbar miteinander verbunden, und jemand, der sich in den Kampfkünsten entwickelte, stärkte immer auch seine körperliche und geistige Gesundheit.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Diese Übung erhöht generell Ihre Lebenskraft und damit Ihre Lebensfreude. Sie löst Verspannungen im gesamten Körper und stärkt die Nacken- und Rückenmuskeln. Die enorme Kräftigung der Beinmuskulatur brauche ich wohl nicht besonders zu erwähnen, denn das spüren Sie selbst am besten. 

  Dieser Brokat pflegt und unterstützt den Yang Wei Mai, der die Energie der sechs Yang Meridiane untereinander ausgleicht. Eine ausgeglichene Psyche, also ein gesundes Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen sprechen für einen stabilen Yang Wei Mai. Dagegen haben Kälte oder Hitze, die unseren Körper von außen bedrohen, aber auch krankmachende Keime bei einem schwachen Yang Wei Mai leichtes Spiel.

8. Brokat: Den Rücken schütteln

  Nehmen Sie die abgebildete Ausgangsstellung ein.

  Die Knie sind nicht gebeugt, die Handflächen sind nach unten gerichtet und befinden sich neben den Oberschenkeln.

  Atmen Sie ein und verlagern Sie das Gewicht auf die Fußspitzen. Heben Sie langsam die Fersen immer höher an, und kneifen Sie fest die Pobacken zusammen.

  Atmen Sie aus und lassen Sie sich ruckartig auf die Fersen plumpsen, wobei Sie sich ganz entspannen. Die Haltung der Arme und Hände, sowie die Position des Oberkörpers bleiben während dieser Übung unverändert.

  Wiederholen Sie diesen Brokat.

Darauf sollten Sie achten

  Diese Übung ist sehr einfach. Sollten Sie allerdings Probleme mit der Wirbelsäule oder den Bandscheiben haben, dann verzichten Sie auf das ruckartige Plumpsen. Achten Sie in diesem Fall auf einen weichen Untergrund und deuten Sie den Plumps sanft an.
  Wenn Sie das Gewicht auf die Fußspitzen verlagert haben und sich aufrichten, schieben Sie etwas das Becken nach vorne, um besser das Gleichgewicht halten zu können.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Das plötzliche Fallenlassen auf die Fersen versetzt den gesamten Körper in mehr oder weniger leichte Schwingungen. Dabei werden noch einmal alle Körperregionen sanft massiert und der Kreislauf angeregt. Darüber hinaus lösen sich Ablagerungen, die sich zwischen den einzelnen Organen gebildet haben.

  Der letzte Brokat stimuliert den Du Mai, der als Meer der Yang Meridiane gilt und somit das Yang im Körper stärkt. Ein harmonisches Yang aktiviert die Dynamik eines Menschen, es verleiht sowohl geistige als auch körperliche Beweglichkeit, gibt ihm Kraft und Energie, macht ihn antriebsstark und selbstbewusst und sorgt letztendlich für die sexuelle Potenz. Viele Punkte des Du Mai gelten als Zugang zu grundlegenden Charaktereigenschaften, die letztendlich die Individualität eines Menschen ausmachen.

Die 12 Hauptmeridiane und die 8 Wundermeridiane

  Ich persönlich halte es für sinnvoll, wenn man sich ohne allzu große akademische Akribie ein wenig über die Hintergründe und das Wirken der acht Brokate informiert, denn das ganze Übungssystem bietet bei weitem mehr als man auf den ersten Blick vermutet.

  Wie bereits bei den Einzelübungen erwähnt, steuern die acht Brokate über die acht Wundermeridiane, auch außergewöhnliche Gefäße genannt, den Energiefluss in den zwölf Hauptmeridianen, die man auch als Organmeridiane bezeichnet. Dieses Leitungssystem versorgt über eine Vielzahl von Neben- und Querverbindungen unser Nervensystem, unsere Organe, ja unseren ganzen Körper bis in jede einzelne Zelle mit der Lebensenergie. Dabei handelt es sich nach Auffassung der chinesischen Weisen immer um die gleiche Energie, die auch den gesamten Kosmos durchströmt.

  Bei den Hauptmeridianen unterscheidet man sechs Yin Meridiane (Magen-, Blasen-, Gallenblasen-, Dickdarm-, Dünndarm- und Dreifacher Erwärmer-Meridian) und sechs Yang Meridiane (Lungen-, Herz-, Herzbeutel-, Milz-, Nieren- und Leber-Meridian). Und obwohl bisher noch niemand dieses sehr komplexe Energiesystem physikalisch nachweisen konnte, bildet es doch schon seit mehreren tausend Jahren die Grundlage der gesamten chinesischen Medizin.

  Die typischen Anwendungsgebiete wie Akupunktur, Akupressur oder Shiatsu gehen ebenso von dem Vorhandensein dieser Energiekanäle aus wie die Bewegungsformen des Qigong oder Tai Chi.

  Genau festgelegte Punkte auf den Meridianen gelten als Eingangstüren zu unserem gesamten Energiesystem. Diese Punkte werden in unterschiedlicher Weise stimuliert, um den Energiefluss zu erhalten oder wiederherzustellen.

  Allerdings können die Hauptmeridiane selbst keine Yin oder Yang Energie speichern, das können nur die Wundermeridiane. Die wiederum besitzen mit den Hauptmeridianen gemeinsame Verbindungspunkte, über die sie aktiviert werden können. Im Bedarfsfall geben die Wundermeridiane ihre gespeicherten Yin oder Yang Energien an die Hauptmeridiane wieder ab und fördern und sichern so Heilung und Wohlbefinden.

  Die beiden bekanntesten Wundermeridiane sind der Du Mai (Lenkergefäß) und Ren Mai (Konzeptionsgefäß). Beide werden, weil sie über eine Vielzahl eigener Akupunkturpunkte verfügen, sehr oft auch zu den zwölf Hauptmeridianen gerechnet. Außerdem bilden diese beiden Meridiane den kleinen Energiekreislauf, den man mit ein wenig Imagination beatmen kann.

  Aber Sie sehen selbst, dass unser Meridiansystem äußerst komplex aufgebaut ist. Hier noch einmal mein Hinweis auf das Buch von Dietrich Rowek »Qi Gong und I Ging«, das im Joy Verlag erschienen ist.  

Yin und Yang

  Auch zu Yin und Yang lassen Sie mich ein paar Worte sagen, denn nicht nur der gesamte Kosmos mit allen seinen Erscheinungsformen, sondern auch die acht Brokate sind ohne das Wechselspiel dieser beiden Elemente nur sehr schwer vorstellbar. Yin steht für das weibliche, schwache, erzeugende und dunkle und Yang für das männliche, starke, zerstörerische und helle Prinzip. Obwohl sich an diesen grundsätzlichen Bedeutungen eigentlich nie etwas geändert hat, konnten die chinesischen Weisen durchaus immer mal wieder kontrovers darüber diskutieren. Denn was letztendlich Yin oder Yang war, ergab sich nicht nur aus dem unterschiedlichen Wirken und den verschiedenartigen Übungsmethoden, sondern auch aus den Veränderungen im Daoismus und Buddhismus. Und auch heute noch bestimmt oftmals die Übung selbst, was Yin oder was Yang ist.

  So entspricht die tiefe Ausgangsstellung bei den acht Brokaten Nummer zwei, fünf und sieben »Yin«, die leicht breitbeinige und die hohe Stellung bei den restlichen Brokaten »Yang«. Weisen die Handinnenflächen nach unten, so ist das »Yin«, weisen sie nach oben, dann ist das »Yang«. Bewegen Sie die Arme von oben nach unten, ist das »Yin«, bewegen Sie die Arme von unten nach oben, ist das »Yang«. Atmen Sie aus, so ist das »Yin«, atmen Sie ein, so ist das »Yang«.

  Gerade dieser letzte Punkt ist meines Erachtens besonders interessant, weil er auch für nahezu alle Kampfsportarten gilt. Die Vorbereitung einer Technik, also den Gegner in die richtige Position zu bringen, sein Gleichgewicht zu brechen oder ihn zu einer bestimmten Reaktion zu verleiten, erfordert trotz allen theoretischen Geplänkels darüber in der Regel sehr viel Kraft und es wird eingeatmet oder der Atem zumindest gepresst angehalten. Das ist »Yang«. Um eine Technik erfolgreich abzuschließen, braucht man dann in der Regel nicht mehr allzu viel Kraft. Mit einem Kiai, dem Kampfschrei, wird das Vollenden angezeigt und in diesem Augenblick entlädt sich die gesamte, eingesetzte Energie und es wird ausgeatmet, das ist »Yin«. Es liegt auf der Hand, dass zum Beispiel bei einem Seoi-Nage (Schulterwurf) der Wechsel von »Yin« zu »Yang« fließend ist und nicht genau auf den Punkt genau bestimmt werden kann. Hinzu kommt, dass sich in einem Wettkampf das alles in Bruchteilen von Sekunden abspielt.

  Schauen wir uns nun unter diesen Gesichtspunkten die Brokate fünf, der regt den Ren Mai an, und acht, der stimuliert den Du Mai, etwas genauer an, denn alle beide sind so typisch für Yin und Yang.

  Der fünfte Brokat ist wegen der tiefen Stellung ein Yin Brokat. Armen Sie ein, ist das Yang, neigen Sie sich dabei ein wenig nach vorne, ist das Yin. Atmen Sie aus und neigen sich noch weiter vorne, der Oberkörper kommt also der Erde noch näher, ist das zweimal Yin. Wenn Sie wieder einatmen, sich etwas aufrichten, ist das wieder zweimal Yang, atmen Sie wieder aus und neigen sich noch weiter vorne, der Oberkörper kommt also der Erde noch näher, ist das zweimal Yin. Zum Schluss richten Sie den Oberkörper wieder auf, das ist also Yang und dabei atmen Sie aus, das ist wieder Yin. Auch hier sehen Sie innerhalb eines Brokats die Ausgewogenheit zwischen Yin und Yang.

  Der achte Brokat ist wegen der hohen Stellung ein Yang Brokat. Atmen Sie ein und stellen sich dabei auf die Zehenspitzen, sind dem Himmel deshalb noch ein wenig näher, dann ist das zweimal Yang, atmen Sie aus und lassen sich ruckartig auf die Fersen plumpsen, dann ist das zweimal Yin.

  Auch hierzu kann man noch viele verschiedene Meinungen äußern, aber, und das ist das Wichtigste, für das gesundheitliche und wohltuende Wirken der acht Brokate sind letztlich alle Meinungen und theoretische Ausführungen völlig unwichtig.

   Sie mit mir Kontakt aufnehmen möchten, dann senden Sie Ihre Email an: ingo.jarosch@gmx.de.