2. Brokat: Den Bogen spannen und den Adler schießen

 Nehmen Sie die abgebildete tiefe Ausgangsstellung ein. Dazu stellen Sie die Füße so weit auseinander, dass Unter- und Oberschenkel in ihrer Endposition fast im rechten Winkel zueinander stehen. Bemühen Sie sich, den Rücken gerade zu halten und nicht den Po nach hinten zu drücken. Lassen Sie die Arme locker vor sich nach unten hängen.

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  Atmen Sie ein und heben Sie die sich langsam zu einer sanften Faust schließenden Hände bis in Brusthöhe, dabei nehmen Sie einen etwas höheren Stand ein. Die Knie sollen nicht durchgedrückt sein.
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  Atmen Sie aus und führen Sie die linke Hand in Schulterhöhe nach links außen, wobei Sie mit Zeige- und Mittelfinger ein "V" formen, Daumen und Ringfinger berühren sich sanft. Sehen Sie der linken Hand nach und drehen Sie auch den Kopf nach links. Während dieses Vorganges bleibt die rechte Hand weiterhin halb geschlossen, der gebeugte Arm wird aber ein klein wenig nach rechts außen bewegt, so, als wenn Sie tatsächlich einen Bogen spannen würden. Während dieser Bewegung gehen Sie langsam wieder in die ganz tiefe Ausgangsstellung zurück, beide Ellenbogen bleiben in Schulterhöhe.
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  Atmen Sie ein und führen Sie die linke Hand, die sich allmählich wieder zu einer lockeren Faust schließt, und die rechte, immer noch sanfte Faust, vor den Körper in Brusthöhe zurück. Drehen Sie auch wieder den Kopf zur Mitte zurück. Nehmen Sie wieder den etwas höheren Stand ein und lassen Sie während der Bewegung nicht die Ellenbogen hängen.
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  Atmen Sie aus und senken Sie die sich allmählich öffnenden Hände und nehmen Sie wieder die tiefe Ausgangsstellung ein.

  Wiederholen Sie diesen Brokat, und spannen Sie den Bogen auf der rechten Seite.

Darauf sollten Sie achten

  Die mit diesem Brokat verbundene sehr tiefe Stellung ist nicht nur sehr ungewohnt, sondern sie kann auch in den Oberschenkeln etwas schmerzen. Wählen Sie deshalb einen weniger tiefen und weniger anstrengenden Stand.

Welche gesundheitliche Wirkung hat dieser Brokat?

  Er sorgt generell für eine bessere Durchblutung des ganzen Körpers. Er regt den gesamten Kreislauf an, soll Schlafstörungen beseitigen und sogar die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Er kräftigt nicht nur die Bein- und Bauchmuskulatur, sondern auch die Muskulatur der Schultern und Arme. Spätestens dann, wenn Sie die besonders tiefe Ausgangsstellung gewählt haben und beim Atmen rauf- und runtergehen, werden Sie mir das bestätigen können.

  Dieser Brokat stimuliert den Yin Wei Mai und stärkt und harmonisiert damit das Yin im Körper, weil er die sechs Yin Meridiane untereinander verbindet. Die Stärkung dieses Wundermeridians sorgt unter anderem auch dafür, dass wir uns wohlfühlen.